الرقبه من أكثر أجزاء الجسم تعرضا للألم والإصابه بالأمراض, ولتفادي هذه المشاكل يقدم الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنك الألم وتشعرك بالراحة.
* تجنب الإستمرار في وضع الجلوس ذاته لفتره طويله, خصوصا الجلوس الذي, تكون فيه مضطرا إلى تثبيت وضع الرقبه في اتجاه واحد, مثل القراءة أوالكتابة أو مشاهدة التلفاز, وإذا كان ذلك ضروريا فاعتدل واسترخ كل خمس عشرة دقيقه على الأقل.
* حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس, ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضده التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع أنحناء رقبتك عليها, ويجب أن يكون المكتب قريبا منها, ويمكن وضع قاعدة خشبية ما ئلة صغيره على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون أنحناء الرقبة.
*الوضع الأمثل للعمل على الحاسوب يكون بوضع الشاشه بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها, وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل ويكون الكوع مثنيا بدرجة 90 ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجه.
* الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامه واحده مع العمود الفقري, بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف, فكلما زاد تحرك الرقبه, إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبه, فكل حركة للرأس إلى الأمام بمقدار 2,50 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى, بمقدار وزن الرأس لذا يجب المحافظه على الرأس في وضع مستقيم دائما.
* تجنب وضع سماعة الهاتف أو النقال بين الكتف والرأس, لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
* تجنب تعريض الرقبه لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف, أو العكس.
* يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى الكووعين أثناء القراءة.
*تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير, حيث تكون رقبتك في أغلب الأحيان في وضع سيء.
* عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبه والأكتاف, يمكن وضع قربة المياه الساخنه وتحتها فوطه خفيفه لمدة عشرين دقيقه, أو تعريض عضلات الرقبه والأكتاف لتيار المياه الساخنه من الدش, ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك.
